Путешествия: испытание или отдых? Казахстанцы делятся опытом
Путешествия и отпуск за границей – это не только перезагрузка и новые впечатления. Вместе с красивыми фото и магнитиками мы часто привозим стресс от джетлага, долгих неудобных перелетов, физическую усталость и, случается, полное опустошение по возвращению в привычную реальность. Нередко она так контрастирует с отпуском, что хочется обратно. Знакомо? Вы не одиноки. Похожие чувства часто испытывают те, чья жизнь и работа связаны с переездами и многочисленными командировками.
Кстати, даже сама подготовка к путешествию: планирование, покупка билетов, сборы и необходимость все успеть до отъезда сопровождается такими нагрузками и стрессом, что и долгожданный отпуск уже не в радость. Наши собеседники, имея за плечами солидный опыт путешествий, по-разному переносят сюрпризы дальних странствий, справляются с ними тоже по-разному, и, возможно, их опыт поездок будет полезен. Читайте на RasDaily.kz
Ерден Телемисов, режиссер, актер, каскадер
Осенью 2024 года с супругой Натальей совершил поход по знаменитому пути паломников Камино-де-Сантьяго. Пережил самый большой стресс в жизни.
– Я люблю “тюлений отдых” и не люблю ходить пешком. Но внезапно обнаружил себя идущим из Лиссабона через Порту – в Испанию. Так я намотал за Наташкой 680 км за месяц. Для меня это был ужас. Я себя переоценил, решив, что, имея немалый каскадерский опыт, просто ходить легко смогу.
Но в первые 4 дня мы прошли 100 км, и я сломался. На третий день у меня появились огромные мозоли – фактически открытые раны. На четвертый день, пройдя по 40-градусной жаре почти 40 км, я свалился под деревом, меня знобило. В номере под горячим душем тоже дрожал от холода. Несколько дней восстанавливался. Позднее ноги перестали чувствовать боль от мозолей – на старых наросли новые. Спас жидкий пластырь, содержащий серебро и силиконовые пластыри. Учтите это, если хотите повторить наш подвиг, не надейтесь на какую-то особую обувь. Мы заранее купили каждому по две пары: отличные треккинговые ботинки – для гор и пересеченной местности, плюс легкие кроссовки с хорошим протектором – тщательно разнашивали. Друзья снабдили меня стельками с эвкалиптом. Носки я носил специальные, и каждый день перед выходом мы мазали ноги вазелином.
В итоге путешествием я очень доволен. Мы с женой даже хотим повторить в будущем году. Главное, хорошо подготовиться: нельзя экономить на экипировке. Лучше взять минимум вещей, но качественную одежду и обувь, профессиональный рюкзак, который можно подогнать под себя, чтобы он буквально прилип к телу. Предварительно тренироваться – много ходить пешком. Еще перед поездкой мы с женой сходили к мануалисту и поправили позвоночники. Это ощутимо облегчило нам путь.
Меруерт Алонсо, писательница
За 14 лет брака с мужем и тремя детьми жила в пяти странах: Узбекистан, Перу, Англия, Испания, Казахстан. Также семья Алонсо много путешествует.
– Старшей было две недели, когда я летела с ней из Валенсии в Ташкент. В целом мы объездили, наверное, 30 стран в Азии, Европе, Латинской Америке. Видимо, поэтому готовы ко всему.
Представьте: мы жили 4,5 года в Перу, оттуда переехали в Лондон. Дети не успели подучить язык и обзавестись первыми друзьями, как снова уезжать – в Испанию. А оттуда в Казахстан. При этом мы не знаем, долго ли где-то задержимся.
Но мы строго соблюдаем правила. У наших детей нет своих гаджетов, и они знают: самолет – это такое же общественное место, как любое другое. Везде нужно вести себя адекватно – дома, в школе, в супермаркете или на борту воздушного судна. В самолет мы берем книги, младший сын – альбом для рисования. Старшая ведет дневник, вроде тревелбука, младшая берет любимую игрушку.
Дома строго соблюдаем режим дня. Я согласна, что важно соблюдать гигиену сна, тогда и в поездке, и после путешествия легко перестроиться и вернуться в прежний режим. Единственное, в любую страну мы переезжаем со своей мебелью. Наверное, это хорошее средство адаптации. Ведь как бы ты ни менял обстановку, у тебя всегда есть что-то свое, стабильное. Конечно, это жуткий кошмар – все собирать, упаковывать – плюс большие затраты. Но если ты едешь куда-то на длительный срок и жить будешь на чужой территории, в съемной квартире, важно иметь что-то свое, привычное. В путешествия мы много вещей не берем. Но у каждого ребенка есть любимая с рождения игрушка, она катается с ним по всему миру. Наверное, это всем пригодится в путешествии – какая-то вещь, которая олицетворяет покой и стабильность.
Ирина Верле, руководитель международной сети пептидных аптек Peptides.kz
Урбан-предпринимательница Ирина Верле развивает свой бренд Verle Life как бизнес-наставница, а также эксперт по вопросам сохранения здоровья, красоты и молодости. Уже много лет она помогает женщинам строить бизнесы на базе работы своих необычных аптек. География поездок Ирины, как руководителя международного дилерского центра, обширна – за один месяц она может сменить несколько часовых поясов и климатических зон. Из Алматы, к примеру, где осенью ещё солнечно и плюс 20, может улететь в Новосибирск, а там уже наступила зима, и через несколько дней оказаться в Бишкеке или Ташкенте. Ведя насыщенный образ жизни, Ирина пользуется теми же рекомендациями, которые дает своим клиентам и партнерам для регуляции работы надпочечников, нервной и эндокринной систем, восстановления иммунитета после смены часовых поясов.
– В любом ритме жизни важно помнить: внешняя красота всегда отражение внутреннего баланса. Мой подход – это работа с гормональным фоном через регулярные обследования и адаптацию образа жизни, включая питание, терапию и стресс-менеджмент.
У меня из-за длительных перелетов и недосыпания бывает общая усталость, снижается концентрация и работоспособность. Ведь я не просто путешествую, а езжу в рабочие поездки, выступаю на профессиональных конференциях. Такой ритм может быстро подорвать психоэмоциональное состояние. И здесь меня всегда поддерживает общение с людьми, наше тёплое комьюнити единомышленниц. В любой поездке стараюсь, насколько позволяет время, бывать на свежем воздухе, больше двигаться. Для меня важно качественно спать, отрегулировать биоритмы и справляться с перегрузками с позитивным настроем на новые впечатления.
А чтобы в поездках помогать коже и волосам, пользуюсь только своей декоративной и уходовой косметикой с пептидами Хавенсона, плюс, вожу с собой правильный фен, подаренный дочкой, и минеральный тоник. Милому своему заранее покупаю комплекс для мужского здоровья, если нас ожидают длительные перелеты – чтобы снизить нагрузку на сосуды, себе и маме – комплекс для вен. Если еще соблюдать хотя бы минимум правил: правильное питание, активное движение и режим дня, можно сохранять максимальное здоровье, бодрость и отличное самочувствие долгие годы.
Жайдарбек Кунгужинов, заслуженный деятель Республики Казахстан, кавалер ордена “Курмет”, создатель и руководитель международной группы каскадеров Nomad Stunts
У каскадеров такого уровня часто бывают съемки в разных частях света – за короткий период времени. И это всегда не просто путешествия, а физически тяжелая работа.
– Бывало, работали в Новой Зеландии, а через несколько дней уже в Саудовской Аравии. И тут важно правильно настроиться. Не думать лишний раз о предстоящих нагрузках и стрессе – от этого он только усугубляется.
Самые тяжелые съемки были в Малайзии на “Марко Поло”. В очень жарком климате с высокой влажностью даже тренированные каскадеры порой не выдерживали. Случалась тошнота, слабость, нескольким актерам и каскадерам было очень плохо, вплоть до потери сознания. А костюмы, особенно, боевые, с латами весят порядка 10 кг. И в них каскадеры работают по 8-10 часов, снимая только в перерыве на обед.
У нас главное правило – соблюдать режим и правильный настрой. Не надо себя жалеть, думая, как трудно войти в новый часовой пояс, специально тратить время на адаптацию и акклиматизацию. Лучше сразу как следует себя нагрузить и хорошенько устать. Поэтому, даже если мы прилетели под утро, стараемся активно прожить день, чтобы к вечеру быть достаточно уставшими. И с наступлением ночи, независимо от того, в каком часовом поясе находимся, легче заснуть, а утром проснуться и войти в обычный режим. Чаще всего мы прилетаем, а на следующий день уже включаемся в работу: это постоянные тренировки и съемки. Съемочный день может длиться 8, а иногда и 10, и 12 часов. По питанию тоже нет особых рекомендаций. Но в еде у каскадеров достаточно много животного белка, вегетарианцы с нашими нагрузками не справятся.
Сауле Сергазинова — PR-специалист и тревел-блогер, побывала в 53 странах.
— Я активно путешествую уже 18 лет. Вся моя жизнь — это командировки или личные поездки, иногда до трёх раз в месяц. Главное правило — подстраиваться под режим страны, куда летишь. Например, если вы вылетаете из Алматы в Нью-Йорк в 5 утра с пересадкой в Европе, это путешествие займёт около 16 часов, и в пункте назначения вы окажетесь днём. Это стресс для организма: для него по привычному графику — ночь, время для сна. В таких случаях лучше не ложиться спать сразу, а подождать до вечера. После долгого перелёта стоит найти силы для прогулки. Это зарядит энергией, обеспечит лёгкую физическую нагрузку, а главное — поможет быстро адаптироваться к местному времени. На утро вы проснётесь в хорошем самочувствии.
Я легко засыпаю в любом транспорте, что очень выручает. Во время поездок предпочитаю сон просмотру фильмов. Для этого создаю комфортные условия: использую дорожную подушку, качественные беруши и маску для сна. На длительных перелётах, если возможно, стараюсь делать лёгкую зарядку.
Многие после поездок сталкиваются с "дофаминовой ямой" — чувством апатии и усталости. Поэтому важно придерживаться привычной рутины. Меня поддерживают регулярный приём витаминов и биодобавок, которые необходимы моему организму. Я внимательно слежу за состоянием кожи, чтобы смена климата и часовых поясов не сказалась негативно.
В день возвращения я стараюсь посетить сауну и получить массаж — это помогает восстановиться. Для меня приоритет в первые дни после поездки — вернуться к привычному режиму сна. Я стараюсь засыпать в соответствии с временем Алматы, независимо от того, откуда прилетела. Всегда ношу спортивные часы, которые отслеживают показатели организма, включая фазы глубокого сна. А для быстрого засыпания мне помогают медитации и успокаивающие мантры.
Путешествия — это большая часть моей жизни, и я стараюсь, чтобы они приносили радость и не вредили здоровью.